马拉松：大同丨蓬莱葡萄酒丨千岛湖丨洪泽湖丨蒙自
越野跑：潇湘100丨凯乐石莫干山丨西双版纳100丨阿尔山100丨烽火长峪城丨宝泉“崖上太行”丨五岳寨丨阳朔MaXi-Race
这几天跑圈里最火的应该就是#上海马拉松#和#决战勃朗峰# #utmb2017# 了。我们都知道越野跑和路跑有很多区别，但究竟有什么区别又不是特别明确。
很多刚开始路跑的跑友，想进入越野跑又不知道从何入手；有些跑友处在路跑和越野跑过渡时期，想对越野跑有更清晰的了解。今天小编分四点给大家讲述越野跑和路跑的区别。
理 念
马拉松
核心词：配速
一个人从最开始跑步，到接触路跑一段时间以后，会慢慢的知道什么叫配速，什么是适合自己的配速。从一公里、三公里、五公里逐渐加量，直到十公里，就出现了另一个词「万米成绩」，万米成绩决定了一个跑者的马拉松水平。
随着跑量继续上升， 参加了马拉松，就出现了第三个词「PB」。但大家对PB的理解是有误区的，普遍认为是赛道最好成绩，真正PB指的是单赛道的最好成绩。虽然都叫马拉松，但是不同马拉松的难易程度是不一样的。
所以PB成绩不是非常精准的，而万米成绩是精准的，大部分万米成绩都是场地的成绩。随着PB的产生，又出现了马拉松成绩。马拉松成绩分几种，一种是PB，一种则是赛会的成绩。
越野跑
核心词：自由
在越野跑中，跑者得到的是内心的一种成长。越野跑不会以配速要求，如果越野跑中有人问你“你配速多少？”，那这个人一定是个新人。越野跑水平是以公里数来衡量的。
越野跑最明显的特点就是「虐」，而这个虐的过程就是对越野跑精髓理解的一个过程。还有很多人喜欢越野跑，就是喜欢下坡中的那种像小鸟一样贴地飞行的感觉。
当然，还有另外一些词伴随着越野跑：未知，多变，不可预测，探索，这也是越野跑的与路跑的不同。
环 境
对于马拉松来说，有两种环境：一种是场地的训练；一种在附近的马路上进行跑步。还有一些人对成绩要求比较高，可能会去防火道，带一点坡度的马路进行训练。
而越野跑，首先是在自然当中。既然在自然中，环境就一定具有多变性，土路、碎石、大石头、台阶、泥泞、栈道、水域、雪山，这些都是我们在越野跑中会遇到的坏境。
装 备
在装备上，越野跑与路跑有明显的区别。一个人是路跑还是越野跑，从装备上一眼就能看出来。
路跑的装备比较简单：跨栏背心，三分短裤，路跑鞋，遮阳帽，路跑手表。级别高一些的跑者可能会对装备有特殊要求，比如鞋，会追求轻量化、极简、抓地能力强的特点。
而越野跑中，装备很多，个性也极其明显。有时，你看到一个越野跑者甚至可能会把他当做一个，因为他的装备精良。
越野跑鞋
一双好的越野跑鞋是非常重要的，他起到了支撑、稳固、防滑的作用。
越野背包
越野包按容量分为不同规格，小到3L、大到30L。按赛程不同，我们要选择不同的包。越野跑要应对多变的天气和户外环境条件，所以有时从装备和补给角度来讲，越野包是必备的，包括替换或御寒的衣服等，而路跑是用不到这些的。
压缩装备
越野跑是长距离的消耗战，我们在持续的不断地消耗我们的肌肉，产生乳酸。压缩装备帮助我们延迟乳酸时间，使得运动更持久，帮助我们发挥最大的运动能力。压缩装备对于短距离的路跑者不必备，但对于越野跑者来说相当重要。
越野手杖
越野跑地形变化的特点，导致上坡下坡是完全不一样的，如果有一副好的手杖，并且有非常好的使用技巧，相当于多了两条腿，非常轻便。一个工具好与不好是有加减分的，手杖更是如此。关于手杖的选择以及使用方法与技巧，后期有机会我们可以单独讲解。
单冲锋衣
单冲是遇到恶劣天气时的护身符。还有眼镜、帽子，有些路跑的跑者可能不会穿，但越野跑的人都会穿。
在补给上，马拉松的时间短，只需要盐丸、能量胶作为补给即可。
而越野赛事不同的，一次比赛时间长，消耗大， 不能简简单单的以能量胶、盐丸来提供能量，所需要的补给除马拉松的补给外，还需要碳水、糖和快速帮助提供能量的一些能量食物。
训 练
马拉松的训练模式很简单。在一定的基础跑量和基础训练下，做好间歇、节奏和LSD就可以有一个很好的成绩，并且有一段时间积累后，在个人能力范围内任意PB。
间歇是帮助提高乳酸阀值的，节奏是控制速度的能力，而LSD是有氧耐力训练。保持速度的能力是目前马拉松训练的技术核心，包括现在我们的训练营都是以此为核心展开的。
对于马拉松来说，如果有一套非常完整训练计划，再加上科学的时间和训练强度，同时中间穿插一些力量训练，很容易达成PB。
越野跑则以实战为主。稳定性，协调性，灵活性，都是随之需要不断的学习、掌握，是一个不断往复的过程。
关于越野跑技术，内容非常多，包括上坡、平跑和下坡的技术。大部分跑者进入越野跑都是被下坡所吸引。在越野跑中，下坡相对复杂，难度高，变化也非常多，讲起来可能需要很长很长时间，而且要结合不同地形来讲解。在此简单总结一下：
前脚掌落地
当然，这跟坡度有关，如果坡度在45°以上，那么需要用脚后跟作制动，同时重心和平衡需要做变化，这可能在实地才能感受到。
腿略弯，身体前倾
很多人不敢跑下坡，怕摔、怕崴脚。通过重心做牵引，用脚把身体向前带，是可以让适能发挥到最大的。
抬起手臂
抬起手臂有助于保持身体重心的平衡。想象着自己是一只小鸟，在树林中展开双臂自由的飞行。
放松身体
保持身体放松，眼观六路耳听八方，盯着脚下的路。
直线最快
最后一点是重要的一点，就是下坡怎么样最快：直线最快。如何选择最优路线，选择出来后如何迈出第一步，都是有技巧性的，这需要我们结合实地来讲解。
除了这些技巧，力量训练在越野跑中也是至关重要的。由于地形、路况与整个身体肌肉群的变化， 腰、腹、臀、膝盖、足踝都需要锻炼， 身体除了大肌肉群外，股四头肌，胫骨前肌，臀中肌，包括足踝，膝盖周边的小肌肉群都需要锻炼。
对每一个跑者来说，只有明白了什么是越野跑什么是路跑，才会了解自己做到哪一步，还有哪些差距。 对于刚刚接触越野的人，和已经进入到越野跑当中的人来说，则需要了解所做的和真正能帮助提高的是否一样，哪些还需要提高。
先了解原理，原理的背后是技巧，是行动，是以整体训练模式作为支撑，不断地提升和改变。真正走进越野跑，让灵魂自由的飞翔。
作者 | V越野雷神