图/李少壮
【他成绩出众，被媒体称作成绩最“专业”的业余跑者。他是国内半程马拉松和越野赛场上常胜将军和赏金猎手，被跑者戏称为“半马小王子”。他的名字，也跟一句关于努力的俗语紧密联系，他就是曾签约阿迪达斯的运动员李少壮】
荣誉榜上的少壮
据不完全统计，李少壮至今共获得大小赛事冠军50多项。
2015RW五岳寨国际越野挑战赛冠军
1、路跑赛事
2012 第九届全国大学生运动会10000米亚军，5000米季军
2013 第十三届全国大学生田径锦标赛5000米冠军
2013 喀山世界大学生运动会半程马拉松团体第六名
2013 广州冠军马拉松半程组别冠军
2014 李宁10公里路跑联赛冠军
2014北京国际马拉松半程组别冠军
2014重庆国际马拉松半程组别冠军
2015厦门国际马拉松半程组别冠军
2014衡水国际马拉松半程组别冠军
2014韩国仁川半程马拉松亚军（IncheonInternational Half Marathon）
2014泰山超级马拉松42公里组别冠军
2014烟台国际马拉松全程组别冠军
2014无锡国际马拉松全程组别第五名
2015上海国际马拉松半程组别亚军
2015大连国际马拉松半程组别季军
2015长春中日韩友好城市半程组别马拉松冠军
2015临沂国际马拉松半程组别冠军
2015海口国际马拉松全程组别亚军
2015年香港渣打国际马拉松半程组别冠军
2016年香港渣打国际马拉松半程组别冠军
2、越野跑赛事
2012厦门海沧60公里越野赛亚军（4小时28分48秒）
2013 TNF100北京国际越野挑战赛50公里冠军（3小时35分08秒）
2014法国环安纳西国际越野赛完成（La MaxiRace du Lac d'Annecy-86公里，12小时56分54秒）
2015贡嘎50公里第十名（6小时51分59秒）
2015RW五岳寨国际越野挑战赛冠军（50公里，5小时16分36秒）
3、路跑最好成绩
5km 14分30秒
10km 30分22秒
半程马拉松（21公里）-67分
全程马拉松（42.195公里）-2小时24分
生活中的少壮
李少壮有着沂蒙山区人的淳朴幽默，性格开朗健谈，爱交朋友。他与跑步结缘，开始自读初中时的偶然机会。一位业余体校的教练发现，与小伙伴们一起踢球的李少壮，可能具有跑的天赋，就说服他课余时间试着练练短跑。不久后，教练发现长跑更能体现他的优势，于是建议他去改练长跑。高中期间，文化课成绩不错的李少壮，打算通过报考体育特招生入读北大，不过，踌躇满志的李少壮却在最后环节功亏一篑：北大招生部门宣布，他的体检未通过。随后，心有不甘的李少壮考进了一所“211”和“985”双料名校：大连理工大学。
攀登哈巴雪山-9小时22分往返
入学后，他发现，许多体育特招生只是把练体育作为考学加分的手段，考进理想学府后就不再坚持训练，甚至短短半年就荒废了技艺。相比之下，李少壮对运动的热爱更为纯粹，他每天课余继续坚持训练；在假期也会跟随省级或者国家田径队进行长跑训练。在大连理工大学学习期间，他7次刷新学校运动会的长跑纪录（1500米、5000米和10000米三个项目），是大连理工大学获得全国大学生田径锦标赛冠军和参加世界大学生运动会的第一人。回忆大学里的跑步时光，李少壮说：“四年里，因为跑，我认识了很多志同道合的朋友，周末大家都会相约一起运动，生活变得丰富多彩，这是跑步给我带来的精神财富，也促使着我一直坚持下去。对那些抱着‘既然考上了特招，就不要跑了’心理的人，我只有一句话：‘我对跑步的热爱你们根本不懂’。如果不是特别热爱跑步，我怎么可能自觉的坚持大强度训练，去参加竞技性比赛？”
“当然，我还要感谢爸妈，没有他们的支持与包容，我不可能有现在的跑步成就。”
2015年，大学毕业前夕，李少壮还在大连理工大学的校园里发起了一场他的名字命名的比赛“少壮杯10公里”，他穿上毕业礼服，担任赛事总监和总裁判，在他和热心跑友的争取下，赞助物料等赛事活动的“必备硬件”也一应俱全，逾百位跑友参加了这场快乐的毕业跑步聚会，“这是我能想到的，最特别的庆祝毕业方式。”他说。
赛场上的少壮
在挣奖金和拿名次之余，从马拉松到越野赛的大小赛事，同样让李少壮经受了历练，收获了快乐和成长。
香港，是李少壮的福地。在过去的两届香港渣打马拉松比赛中，他蝉联半程组的总冠军。“港马”是一个国际化程度较高的赛事，“中国人夺冠，不只是争取个人荣誉挣奖金，也是为国争光了；更何况是卫冕。运气的成分有，但主要原因还是我能忍，能坚持。”他说。他的脚受伤了，只好放弃系统训练去养伤；在赛前半个月里，只跑了2个10公里，就赴港参赛。在比赛中，李少壮淋着大雨，带着脚伤，艰难卫冕。“我想过放弃，也想着一步步的保持前进。坚持到终点，我成功卫冕啦，很激动，当时觉得自己还真是挺了不起的。”
在半程马拉松或10公里级别的路跑赛中，李少壮几乎例不虚发，每次参赛都能拿到名次，收入不菲。不过，参加了一些路跑比赛后，他觉得在城市环境里举行的比赛都差不多，高楼大厦，人群拥挤。就算一年去十几个城市参赛，在市中心见到的景色都差不多。
“在参加路跑比赛的同时，我也想换个环境；于是也尝试了一些越野赛，用眼睛和心灵去欣赏大自然。不论在训练还是在比赛中，我都很享受这种移步易景，融入自然，自由自在的野生快乐。”
李少壮第一次参加越野赛是2012年的厦门海沧越野赛（60公里），“虽然地形并不是很复杂，但是因为没有经验，沿用路跑比赛中的快速跑法，跑到最后腿部抽筋。这次比赛后，我发现几乎不可能在比赛前了解一场越野赛的全部地形，总是有一些未知留待探索的东西，跑越野对体力的考验也更大，是一项对身体和心理素质更具有挑战的运动。这些特点吸引我不断参加越野赛。相对于多数参赛者，我的优势是具有长期大强度训练中累积的体能基础，还有心理准备和精神意志。我也经历过退赛，比如2013年的沂山50公里，和我夺得同年TNF50公里北京站冠军在同一个月。这算是沂蒙山区老家的比赛，我起跑后太任性，跑快了，后来就没劲了，跟朋友们聊会儿天就退赛休息去了。”
2014年，李少壮参加了法国安纳西越野赛，是他参加的第一场50公里以上的比赛。“我又犯了与沂山50公里同样的错误，加速把第二名甩开很远。当时是在晚上，我觉得跑了10公里还没见其他运动员人追上来，觉得不大对，参赛的欧洲高手们很多，绝对不可能这么‘水’。是不是我跑错迷路了？！”等到迷途知返，原路折回后，李少壮发现已经掉到了50名以外。“我得赶紧追回来，可是追的太心急，自己的节奏全乱了；再加上赛道起伏较大，我跑到50公里就有些崩溃。开始走着玩了。我还不忘逗逗树林里看到的小狗，它跟着我跑了好几公里呢。最后，好在我还是完成了，虽然名次非常不理想，1140个完成者里，只排在141位。”
李少壮不避讳讨论奖金这一话题。“只要有机会有能力，为什么不去争取呢？如果爱好和实力能变现成经济收入，不也是一件快乐的事情吗？”在成都的一场比赛中夺冠后，善良的李少壮还把在8000元冠军奖金全部捐献给了汶川的地震儿童。“这就是我能为他们做的。”
作为一名频繁参赛且能挣到不菲奖金的高水平跑者，李少壮把他将来的个人发展，也与跑步联系起来。“我的许多同学大学毕业都去了地产和建筑行业，薪资和发展前景都不错。我也设想过朝九晚五，上班下班的人生道路。不过，我还年轻，并且不是个追求安逸物质生活的人。跑步带给我的快乐，满足感、荣誉感、成就感和自由无法用金钱衡量。因此，在未来很长的时间内，我决定听从自己的心声，在自食其力保证基本生活的同时，继续去跑步；将来有可能参加日本UTMF百英里或者Vibram香港100公里之类的比赛；并且进一步增加训练量与强度；我想让人生多一些挑战和尝试。”
训练时的少壮
李少壮在赛场上的成功，离不开十多年如一日的严格自律。学生时代，李少壮还能得到教练的指导，现在，他要自己制定训练计划，学习运动学理论知识并探索适合自己的方法。现在，李少壮依然保持着“三从一大”（从严、从难，从实战出发，大运动量）的竞技体育训练方法。以他最擅长的半程马拉松为例，他基本上是一天两练，隔天加大训练量。第一天上午的十公里跑主要是活动身体，用时通常在36分左右；比参赛时的30分出头要慢一些。下午进行间歇跑之类的速度训练。第二天的长距离跑到16-18公里，下午放松跑，再加一些力量和柔韧方面的身体素质练习。他的每周跑量通常在130公里左右；速度训练和长距离跑的强度都很大，按照比赛的速度去进行。“如果是练习跑全程马拉松，我会把长距离跑加长到30公里以上，其他的训练量也会相应增加，但是全程马拉松训练和恢复都太浪费时间了。所以我现在主要还是跑半程，它能给我更多的速度和激情，一路冲到终点的感觉非常好。我可以每个月跑四五场10公里和半程马拉松，并且场场拿奖，但是如果照这样的频率和强度去跑全程马拉松，还想拿奖，肯定是不行的。此外，我还会经常爬山，跑跑野路，随时准备参加个越野赛玩玩。”
对普通水平的跑者，李少壮的建议是，如果打算参加万米或半程马拉松并且取得好成绩，那么在训练时一定要提高强度，多练速度跑。只要能保证训练强度和基本训练量，一周跑三四次就不错了。“要想在越野跑中取得好成绩，路跑基础还是不可缺少的。当然，在技术地形上的针对性训练同样重要。另外还要制定合理策略，控制好速度和节奏，宁可稳妥也不能冒进。最好是平均分配体力，按照自己的节奏跑。另外，越野跑赛具有一定的危险性，比起成绩，安全更重要。如果实在担心迷路，就跟着其他人跑。”
“不论是职业运动员还是普通人，要想赛出成绩，训练必须努力。”
用成绩，去证明能力。用速度，去追逐激情，这就是李少壮。怀着对跑步和挑战自我的执着和热爱，他一直很执着，很努力。
目前，李少壮自立门户，注册了一家名为“少壮（北京）体育管理有限公司”的企业，经营体育赛事计时业务。
本文首发《户外》杂志2016年第4期，欢迎订阅，并扫码关注微信↓↓↓
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