拿冠军拿到手软的李少壮(左)和先后完赛330公里意大利巨人之旅、399公里甘肃八百里流沙赛事的杨建国(右)，两位跑步大神分享他们的多年经验。
你要明白，在这次奔跑过程中，你可能会面对陡峭的山坡，倒下的树木，还有湍急的河流，应该怎么办？
跑前
在网上对路线进行勘察，一定要带好水、手机和地图。另外，查询天气情况以及变化趋势，十分必要。
做记号
如果独自奔跑，要确保有人知道你的目的地和你的预计返回时间，这是必不可少的。如果可能的话在沿途休息站登记，或者在你的车里留下一个便签。
跑山礼仪
徒步者要给骑马的人让道，骑山地自行车的要给徒步的和骑马的让道，作为一名越野跑者，应该把自己当做一个徒步者。往山上跑的一般比往山下跑的更有路权，下山的要给上山的让路。通常在公路上是左侧超车，同样适用于越野跑，徒步的很少用到，跑步的是后来才有的，最重要的是要有礼貌，超越别人的时候最好打声招呼，如“你好”，“早上好”或者“谢谢”。
显眼标志
身上一定要带一顶橘色的帽子或背心，让护林员从望远镜中能明白你是一个跑步者而不是偷猎的家伙。
方便
要走到一个不显眼的地方，至少离路线30米以外，并且要远离水源。
下坡跑
朝山体的方向保持足够角度的倾斜，不要失控，踩在岩石上可能会滑动，应该踩在土上，但是也有例外，当路线很陡，岩石可作为台阶，帮你保持平衡。
组团
知道想要达到什么目的。社交跑，大家都在一起，以某个人的配速做社交跑。也可以每个人都按自己的配速跑，只在特定的地方会合。还可以单独跑，每个人到终点才见面。
遇到蛇
向后退，给动物逃开的时间。蛇如果被惊吓会进攻，如果蛇保持不动(也没有盘绕成一圈)，离开它远点绕过去。
爬坡
所有的越野跑者，即便是专业选手也要走着上台阶，如果你走得比跑还快，那么就快走吧，这样能保持体力而不浪费时间。
和宠物一起跑
如果你带着狗跑，要遵守规则，有些线路要求将狗用绳索拴住，有些要求用声音控制，要清理它们的粪便。
石头路
在布满了障碍的线路上，寻找平整的部分去跑，土路总是比较安全的——要知道即使是一块看起来平整的石头，也并不一定稳固。
涉水跑
一条狭窄的溪流可以直接跨过去。宽的溪流，寻找天然的可以跨越的东西，比如一组石头，或者是一根倒了的树。湍急的河流，寻找流水更平缓的部分，有白色浪花的地方意味着水面下方有岩石，面对着水流的方向，身体前倾一定的角度，如果水流很急，要找一根树枝作为拐杖，如果水流把你冲得不稳，脸应该朝着水流过来的方向，再慢慢地抬脚，以免碰到岩石，慢慢挪到河边上岸。
越野跑跑姿
在越野跑时，如果你是欣赏风景，或者有成绩上的追求，正确的跑步姿势都是不同的。
从最基础的开始：肩膀放松，胳膊弯曲呈90度，脚后跟先着地，脚趾后落地。
随着越野跑更加技术化，要做出以下调整：
减小步幅
有助于维持你重心的稳定，这在崎岖的山地显得尤为重要。
轻轻抬起你的胳膊
你的双臂会像翅膀一样，可以帮助你保持平衡。
知道前方有什么
随时关注自己向前和向周围的3-7步距离，在平坦的地势我的眼睛向前看，在地形不太好的时候留意更近距离的地方。
正在为即将开赛的2015五岳寨国际越野赛备战的杨建国。
关于装备
在长距离越野跑中，因人而异，有的跑手极度推崇极简主义，赤足小包奔跑在崎岖山径，也有的跑手完全武装到牙齿，由吃到穿，都采用最顶级的越野跑装备。好吧，假设你要去参加一次超长距离跑步，让我们看看，哪些装备是你必须采购的。
软壳外套：防风防水的软壳外套可以帮助你在障碍赛后抵御寒冷。保暖性能可以让你轻易忘掉那些寒冷，赛后穿上它可以悠闲地喝上一杯，庆祝你来之不易的完赛。
皮肤风衣：你可以很轻松的把它攥在你的手掌内冲出起跑线，它超轻的重量几乎让你感觉不到它的存在，天空飘起细雨的时候，它优秀的拒水性能让你的身体保持干爽。没什么说的，这几乎是所有越野跑手的心水之选。
越野跑鞋：鞋头有抗磨损胶皮包裹，鞋带系统可以让鞋和脚成为一体，鞋面提供保护，鞋底也足以让前脚掌应付水泥地面的冲击。所以，你穿着这鞋子，跑起来速度很快，并且很舒服。
压缩袜：直至膝盖高度的轻便压缩袜子可以帮助固定关节，减少骨骼疲劳，并且防止小腿被划伤。此外，它不会让你感觉很热或者很潮湿。
登山杖：尽管一些美国跑者完全贯彻人力通过原则，即在越野比赛中不使用登山杖辅助，但对于绝大多数欧亚跑手而言，一根登山杖对你的双脚支撑还是非常必要的，它几乎可以成为你另外的一条腿。
背包：相信我，在长距离的奔跑过程中，你几乎没有时间或者没有耐心一遍一遍从背包中掏出你的水壶，拧开壶盖开始喝水，所以，你有必要来一个轻型的有着良好背负的越野跑背包，除了水袋，它应该还能装下一些能量食品和你装酷的墨镜。
短裤：速干、具备简单收纳功能。
上衣：排汗、轻便。
运动手表：这就好像你的手腕上有一个教练，并且是一个事无巨细都要管的教练。
手套：在攀爬岩石树木的时候可以保护你的手掌，始终让双手保持舒适并且快干。
头灯：夜间跑必备，别忘了备用电池。有些跑者甚至会在腹部再悬挂一个头灯，增加亮度。
墨镜：让你显得很酷的同时还能防止树枝划伤你的眼睛，太阳落山后就别戴了。
帽子：遮阳，还有一定的保温作用。方便收纳、材质亲肤的帽子是首选。
在这次50公里距离的五岳寨国际越野赛中，来自阿迪达斯菁英跑团的杨建国和李少壮所选择的轻便装备：terrex boost越野跑鞋，中底技术和橡胶大底保证跑者轻松应对各种越野路面；Agravic上衣凭借独特的裁剪和超级舒适的面料保障跑者排汗、贴身的诉求；跑步短裤除了柔软舒适，还要有简单收纳的功能；方便收纳、材质亲肤的遮阳帽是跑者对抗烈日的利器。万事俱备，只待发枪。
图/任涛 注：近期微信文章“活出界”之跑者阿亮、李少壮和叶钊颖所配图片均为任涛拍摄。