后天就是端午小长假了，小伙伴们，想好去哪里玩了吗？是不是已经迫不及待了呢，想着放假，出去好好嗨起来！
可是帮主看了一眼天气预报，瞬间感觉心里热了一大截…
小长假第一天，温度竟然达到了38℃，38℃有木有！感觉要热昏过去的节奏，
真想宅在空调屋里不出来，可是想想好不容易的假期，不出去玩有点对不起自己，内心真实无比的纠结。
有没有这样的地方，既能感受空调般的凉爽，又能满足出去玩的愿望…
你还别说，真有！
咱河北周边有几座“空调山”那种透心凉的感觉不比吹空调差，小伙伴们快来一起乘凉吧。
灵山聚龙洞
灵山聚龙洞又称灵山溶洞，由于洞体特别像一条长龙，洞内的景观又多为龙状，所以取名聚龙洞。
聚龙洞分为猿人古洞、聚龙大殿和地下迷宫三部分。猿人古洞长数百米，洞内古猿人生活留下的灰烬沉积,长12米，厚3米，深2米，全国罕见。
洞壁深处有26万年前绝迹的古动物化石堆积物,是河北省首次发现的。洞壁上方还有北宋文豪苏轼墨宝真迹——“蓬莱”二字。
经专家考证,聚龙洞一带是典型的北方喀斯特地貌，是上亿年来地壳变迁形成的裂隙式天然溶洞群。现在洞里已经开发了面积约有4万平方米，长约2000米。
最主要的是，洞内气温冬暖夏凉，恒温17℃～18℃。如果现在去的话，记得带外套哦。
地址：保定市曲阳县灵山镇东北2公里处莲花山脚下
避暑温度：洞内气温冬暖夏凉，恒温17℃～18℃
十渡
十渡风景区是中国北方唯一一处大规模喀斯特岩溶地貌。冬暖夏凉，年平均气温11.2度。是一个游人修身养性的好地方，有北方小桂林之称。
作为京郊的老牌风景，十渡拥有着如蜿蜒玉带般的拒马河，还有七渡的孤山寨地质奇观，十五渡东湖港的华北第一梯。
景区内生物资源丰富，植被的覆盖率达82%，西南各谷沟的山岭区都有较好的原始次生林，有珍贵的野生猕猴桃和野葡萄。
拒马河中有古老鱼种和繁多的水生动植物，细鳞产颌鱼是古鱼类活化石。
漂流是十渡旅游的灵魂，美丽之源拒马河水沿河道蜿蜒而下，自十八渡至三渡之间有几处河道狭窄河水湍急的地方被人们加以利用修筑了多处漂流点。
这里一切都围绕水而展开，泛竹筏，垂钓，野炊，来了绝不会后悔。
地址：北京市房山区十渡镇，西南和河北省接壤
避暑温度：冬暖夏凉，年平均气温11.2度
邢台大峡谷
巍峨的太行山脊处，裂开一条缝，这条裂缝高上百米，最窄处不足一米，这里就是被称为“世界奇峡”的邢台大峡谷。
邢台大峡谷景区由24条峡谷组成，其中长1000米以上的达8条，是太行群峰中的一大奇观。
峡谷群夏季凉爽，最热时平均气温24℃，深山植被繁茂，有上万亩的原始次生林，形成一个巨大的“天然氧吧”。
景区的第一条峡谷“长嘴峡”，俗称“一线天”，这里终年不见阳光，绝对是夏季避暑的好地方。
黄巢峡是景区的精髓，景色最为迷人。清潭飞瀑深则几米，浅则1米。每逢雨季，瀑布成群，非常壮观。
在这儿你可以水上垂钓、帐篷营地、篝火晚会、烤全羊，近百家的农家小院绝对能让你尽情享受山村生活，来了都不想回家了。
地址：邢台县西南路罗镇贺家坪村
避暑温度：最热月平均气温24℃
天桂山
天桂山是我国北方著名的山岳古刹型风景名胜区，有“北方桂林”的美誉。
天桂山年平均气温8－11℃。由于沟谷流水溯源侵蚀，沟头崖壁产生重力崩塌而形成弧形谷，因回音效果极佳，又称回音谷。
风景区内回音谷有多处，一般崖壁高达40－80米，弧形直径30－40米，平时为干谷，雨后成瀑布。
山内的大天桥高120米，宽5米自厚9米，跨度160余米，横跨于绝壁之上，下临万丈深渊，其规模体量，堪称北方第一天生桥。
地址：石家庄市平山县西南部北冶乡境内
避暑温度：最热月平均气温山上20℃左右
驼梁
驼梁因其主峰似一“静卧巨驼”而得名，驼梁的最高峰盘踞在五台县，海拔2281米，峰顶为亚高山草甸，盛夏光临，名贵金莲花、灵灵香等200多种花卉漫山遍野。
乘坐驼峰脚下乘坐滑行的缆车，可以观赏桦树林和原生态松树林。当然你也可以选择骑马游览驼梁花海，这里林草覆盖率达90%以上，原始生态保存完好。
驼梁虽在北方，但山山有泉，沟沟有水，既有清澈宁静的小溪，又有湍急奔腾的瀑布。来此消夏，定会圆一个清凉爽快的夏夜之梦。
地址：位于五台县东部，平山县西北部
避暑温度：盛夏月份平均气温只有18℃～19℃
五岳寨
五岳寨因地处山区，海拔高度较大，受山地阻隔影响，形成独特的小气候。而且这边昼夜温差大，当地有“伏天还把被子盖”的说法，想想就知道有多凉快了。
■五岳寨木栈道长廊
主峰海拔1946.5米，仅十几米的顶峰岩石平台，三面临万丈绝壁，奇险无比，在这里听松涛、观日出都是一绝。
位于五岳寨通岳峡内，一条瀑布自峡谷的顶部流淌而下，全长2000余米，分七级八叠，每级有数十米的落差，还有道道彩虹环绕，艳丽非常。
华北最大的瀑布，距生活区1000米，是本景区的主要景点之一，瀑布落差110米，水源丰沛，一年四季长流不断，最大水帘宽度达30米。“五丈以内尚是水，十丈以下全是烟”是该瀑布的真实写照。
地点：位于石家庄市灵寿县西北部山区，南距石家庄110公里
避暑温度：夏季最热月平均气温19.1℃
锦山
锦山是太行山区最大的原生态自然风景区，这里气候宜人，年平均温度12.9℃，真真是夏天的避暑胜地啊。
■渡云桥
锦山处于太行山中最为雄险与灵秀的地段，可以看到变迁过程中地下岩浆活动、火山喷发、海洋沉积、风化剥蚀、地壳变动等各种地质作用所留下的痕迹。您可以亲身体验“一步跨越十亿年”的神奇感受。
■云中客栈
在这里你既可以观赏到素有“太行天池”之称得容纳800万立方米的蓄能电站的上水库；又可以观赏到高山出平湖，龙峡荡碧波的“北方三峡”胜景；还可以体味到山涧漂流，碧波冲浪的惊险刺激。置身于此，顿生“不是江南胜似江南”之感。
地址：位于井陉县南部深山区，距井陉县城56公里，距石家庄市80公里
避暑温度：年平均温度12.9℃
猪圈沟
猪圈沟又名大蛇沟，因境内交通不便利，幸免于人为破坏，保留了其原始风味。
猪圈沟的名字来源有两种：一是因为沟深处瀑布经常有成群的野猪到此嬉戏玩耍，所以名为猪圈沟。二是因其沟内山势陡直，形状类似猪圈而得此名。
沟内流水潺潺，顺沟而上，清澈的溪水一路相伴。因为水量充足，沟内植被茂密，山间小路隐于绿荫之中，一路在沟底峡谷中穿行，野趣十足，外面酷暑天时，沟内却凉爽宜人，据说夏季温度平均在20度左右。
沟内大小水潭不计其数，清可见底，水潭内有许多野生的小鱼。天热，走累了，脱掉鞋袜把脚泡在潭水里，会有许多小鱼围在脚边游弋，真是最天然的小鱼足疗。
而且，猪圈沟也是一个露营的好去处哦。游玩一天后，大家一起在营地扎营，拣柴、晚餐（一起动手穿串串，烧烤）煮茶，聊天，观星，尽情畅谈，想想就惬意。
地址：石家庄平山县营里乡梨树坪至西沙岭一带，距石家庄165公里
避暑温度：夏季温度平均在20度左右
端午节旅游注意事项
一、着装要舒服
外出旅游穿着上首先要“舒服”，鞋最好不要穿过硬皮鞋，特别是新鞋，以防磨上血泡影响行程，衣服以宽松、休闲装为佳。
二、防晕车
晕车者要注意以下
1.不要紧张。要保持精神放松，不要总想着会晕。最好找个人聊聊天，分散注意力。
2.乘坐交通工具不宜过饥或过饱。只吃七、八分饱，尤其不能吃高蛋白和高脂食品，否这容易出现恶心、呕吐等症状。
3.尽量坐比较平稳且与行使方向一致的座位。并且保持空气流通。
4.头部适当固定，避免过渡摆动。
5.乘坐交通工具前半小时，口服晕车药。
6.尽量不要看窗外快速移动的景物，最好是闭目养神。
三、长时间乘坐车或飞机时，应适当活动身体
长时间乘坐车或飞机，抵达目的地后常会全身酸痛、下肢浮肿，建议：可每隔一小时起身，做做简单的伸展操，并替小腿、颈部及腰背轻压按摩，减少久坐后酸痛与下肢浮肿等现象，并可预防静脉栓塞。
特别提示：
患有缺血性心脏病及高血压患者，长时间坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，进而演变为肺栓塞而猝死，因此务必每隔一段时间起身走走。
四、注意饮食
外出旅游因水分消耗大，所以多食汤食及清淡食品为最佳，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食品，以防引起消化不良。
旅游时自带食品，应当天制作或当天购买，切忌放得过久，以免吃了变质的食物引起食物中毒，饮食以刚饱为宜，出汗多时可在菜汤中多加点盐。
五、选择通风透光的旅店
在住宿上应选择通风透光的旅店，有条件的选择有星级的宾馆，睡觉前最好洗个热水澡、泡泡脚，如果走路过多还应搓搓脚心和按摩一下小腿都会加强血液循环，睡觉时最好不要整夜开着空调，以免受凉，第二天会浑身无力。
六、旅途中要多喝水
旅游时应多多补充水份，可减少肠胃不适的机率;高血压、缺血性心脏病患者出游时尤需多补充水份，并且应注重睡眠，随时注意血压。
特别提示：
许多人在爬山时看到泉水觉得清凉，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地饮一顿，然而，有些泉水有害矿物质超标，有的地方污染很严重，饮用后对健康不利，所以应当多以自带水或买纯净水为最佳选择，这样可避免因饮用被污染的水或不达标的水引起胃肠疾病。
七、旅途中要保证睡眠充足
出门旅游难免要多走路，因此让自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，务必要有充足的睡眠与良好的饮食，以避免血压突然升高的问题。在环境的改变下，充份的睡眠可减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的机率。如果您实在走到腿酸脚痛，建议可浸泡热水、按摩以舒缓酸痛。
八、外出旅行还要备好一些常用药
外用药：创可贴，用于止血、防止创口发炎，贴于创口面。紫药水，杀菌，用于皮肤、粘膜感染及溃疡，涂于创口面。
止痛药：牙痛一粒丸，治牙痛。
防暑药：仁丹，用于防暑。
应急药物：硝酸甘油片等，用于冠心病等。
消化系统常用药物：胃舒平，可抗酸、保护溃疡面，用于胃溃疡、胃酸过多、胃痛等。胃复安，止吐、消除胃部不适。
呼吸系统常用药物：速效伤风胶囊，可清热解毒，用于感冒发热轻度嗜睡。六神丸，消肿解毒，用于急性扁桃体炎、咽炎等。
抗过敏药物：扑尔敏，用于过敏性疾病、伤风流涕、药物过敏等。
预防运动症药物：乘晕宁，用于镇吐、防晕，行前半小时服。
九、端午出游还要注意防晒
●旅游时，即便在挥汗如雨的时候也要戴遮阳帽，衣袖裤腿尽量放长，打上遮阳伞，夏天阳光强烈而紫外线的长波对人的皮肤伤害很大，长时间阳光直晒会让人感到头晕，皮肤会晒裂，严重者会引起各种皮炎。
●外出旅游前20分钟，为肌肤涂上防晒用品，除了脸部肌肤外，双手、脚踝、甚至颈后都要涂上。面对烈日，最好的方法是三十六计“躲”为上计。尽量避免在11点至15点曝晒在阳光下。
●一般来说防晒霜需每两个小时重新涂擦一次，才可保证良好效果。若进行大体力运动或到海滨游泳时，应选用抗汗防水的防晒品。游泳后应用柔性肥皂洗去身上的防晒油，然后全身都要涂润肤霜或晒后油。
●对于烈日下的儿童，防水及抗过敏的防晒品是必不可少的，最佳的方法是再配以遮阳帽，每小时重复涂擦一次防晒霜，连帽檐下的耳朵、颈部也不能遗漏。不足6个月的婴儿绝对不能带到海滩去晒太阳。
●旅行中应多吃新鲜干净的水果和蔬菜，多吃清淡食品，减少皮脂腺分泌，有利于皮肤健康。也可随身携带一瓶维生素营养药品，可随时随地补充维生素。
十、外出游泳需注意
选择游泳项目的，首先要选择水质，不能图便宜什么样的泳池都进，特别是有些泳池的水都发粘了，有的水中有小虫子，这不仅对皮肤损伤严重，还会诱发一些疾病。阳光强烈时最好不在露天游泳，因为不仅太阳紫外线直晒皮肤，还有水的反射，都会对皮肤造成损伤。