人到中年,野蛮生长

黑羚羊健身@女性online-offline社团

唤醒身体、觉醒精神、健康生活

       水哥先说两句：冰冰是俱乐部群的资深会员，去年线下活动时有幸见了两次，一见如故。她坚持运动，精气神十足，是个非常有感染力的女性。

我邀请冰冰接替朱阿蛮来做“在家练”免费社群三群和八群的群主（朱朱摄影任务渐多，就先不做群主了）。这篇文章，是前一阵俱乐部群征文，冰冰的心得。

昨天有读者留言说：人到中年的野蛮生长，这种力量不是每个人都懂。我想，我懂，希望你也懂。谢谢冰冰。

冰冰微信号：shuiyin2003，想入群的同学，请加冰冰微信好友，敲门信息：在家练。

惭愧地说，我正式加入俱乐部是在今年7月份，健身约一年时间，略有“小成”，逐渐摆脱自卑，热衷在人群和镜头中露脸之后吧，才积极报名每一次的俱乐部线下活动。来张图镇楼：

（河北五岳寨50KM越野赛打卡处）

先介绍下自己，86年金牛女，有个快3岁的男宝，一直是全职妈妈，自一岁起独立育儿，带娃爬过山下过海出过国跑过马，究竟是哪里来的体力和心劲呢？这就要从和水纹路岛主还有“在家练”社群的缘分如何开始说起。

彼时娃儿一岁四个月，我正带他在大理终日玩耍，弄了辆自行车洱海古城村落晃荡，不是没有过环洱海的畅想，对自己体力没自信，终究没去实践。

在各种育儿公众号里打滚的我，看到陈小舒推荐了“水纹路的岛”公众号，具体内容大概是产后恢复运动，关注之后被一个背娃上香山的活动招募帖吸引，觉得如果也能参加并完成老拉风了。

活动计划在9月份举行，当时已经是7月，报名条件是规律运动6个月以上，我知道自己可能赶不上了，而且报名的人也特别多，但没准呢，现在不开始难道等着下次活动发出来再次懊恼错过吗？

用最简单的方式开始吧，打开年初就下载的Keep，从K1开始，定制课程表，每天玩命虐自己吧?其实没有啦，对自己一上来就耍狠的结果就是没有后来了…跟着课程表每天20分钟左右，既不占用时间，也不太累，容易坚持，两周完成，得到奖章也特别有成就感，坚持两期课程下来，基本上就养成习惯了，不动难受。

虽然没有每天打卡，三个月后的国庆节就瘦了8斤，接近孕前体重53KG，妈妈来北京看我，有点儿心疼（饲养员心理你懂得）但看我身形矫健鸡血满满地锻炼，也被撺掇收了一套瑜伽服，开始了60+锻炼之路，可惜节后回海南带娃，没有我督促慢慢就放弃了。

上图显示789三个月健身时长加在一起不过1400分钟，不到24小时，但产生的影响是实实在在的，经常买菜的同学知道伐，8斤猪肉放在案板上也是豁大一坨呀?。

也就是这个阶段性成果给了我动力，没能背娃上香山是个遗憾，咱可以背娃上苍山啊！借着再次大理游的机会，我跟着本地猫猫果瓦舍的导游，背着娃爬了一天的山，路途不远，大概6公里左右，爬升500米以内吧，娃大概25斤重，徒步时长约4小时，下山没觉得累，娃睡了我就迅速打包行李，邮寄的随身的，两小时后搭火车搭飞机转飞机，等到了越南芽庄已经是24小时后，依然没觉得累。

队友看我的眼神分明是：这还是我老婆吗？

期间保持每日运动量，因为又给自己立了一个大目标，元旦期间背娃重装香港麦理浩径，全程100公里！当然没有完成，队友体能准备不足，两个半天，我们只走了一、二段，总长23.5公里，途中的山景海景让人心醉，也给2017年默默地开了个好头——一起去野！

新的一年就在不停给自己立Flag，然后玩命去完成TA，这个循环中度过，樱花季的日本茨城马拉松，跑友+同学的合肥半马约跑，北京金海湖铁人三项，青岛尚道日落马拉松，天津盘山越野挑战赛，河北五岳寨50K越野挑战赛，新疆乌孙古道徒步穿越。

对自己的要求从最初的我来了我完成了，到现在对速度有要求，在不断试图触碰自己极限的过程中，收获了极大的快感，体重也累计减重超过16斤，稳定在50KG左右，大大超出最初的回到孕前体重这个目标，也赢了跟队友的赌约，做了近视矫正手术（若瘦回孕前体重，近视矫正和牙齿矫正二选一）。

年初没想过自己也可以跑完全马，还没到年底就连越野50公里都跑完了，衣柜里所有的衣服都晃荡，胳膊腹部渐渐露出肌肉线条，拍照不用找角度。来张对比图吧！一年的变化：

“三分练七分吃”，说说我自己饮食方面的调整吧，简单地说，就是像孩子一样吃喝就好，带着二岁娃吃饭，迁就他的饮食要求，少油少盐少调味，多蛋白质多蔬菜适量碳水，早餐花样午餐饱腹晚餐清淡，有图有真相，上一张早餐拼图镇楼：

再来一张午餐合集：

今年去了两次日本，对大街上鲜见体型肥胖人士印象深刻，查资料发现日本人肥胖率世界排名倒数，有文章称日本主妇全年用油不超过5升（一家三口），中国很多家庭，包括我父母家公婆家，每个月都不止一桶5升吧?。

现在很喜欢用少少油煎肉，逼出肉自身的油脂再去煎蔬菜，加点水盖锅盖蒸，少许盐黑胡椒调味就很鲜美了，关键是娃也爱吃。

我为什么在俱乐部体验一个月之后毫不犹豫地续费了呢？

首先，俱乐部每天早上固定的语音陪伴内容有料有趣，很值得期待，大家后续的交流探讨也是火花四溅。

其次，我看得到陪伴人在健身健脑路上的成长，和自己的成长的节奏总能找到契合点，就好像她在引路，你是可以跟得上，又不会觉得吃力泄气。

最后，岛主是个真实且有趣的人，顶着中学女生的神情和身段，其文字的思考和跳脱，迷倒一大票女粉，不愧是女人们的水哥！

很多人问我如何开始健身，我应该先买跑步机还是椭圆机？每天半小时还是一小时？先减脂还是增肌？我的建议是你先动起来，每天一套热身运动，十分钟内，先做个三星期，养成不动就少点啥的习惯，再去谈目标谈计划。

我也没想过我会在健身这条路上走那么远，未来想考国职资格，学拳击学攀岩学跆拳道，越野赛马拉松跑到名次，奋力狂奔的人生没有终点，这才刚开始，真让人期待啊！

（天山上的跳跃）

关注了很多女性成长的公号，大部分都是攻心的，水哥这里，是先攻身再攻心，有一个好看好用的身体，才好去随心造哇！愿和大家一起练到九十岁。

~~~ 全文完 ~~~

最近新关注的读者一直在问，我们这里的社群框架是啥样的？借冰冰这篇文章，我做一个简单的介绍（详细介绍请见今天二文）：

1、俱乐部群：（线上）

从今年2月开始，每季度不同主题科普课加语音陪伴、教练答疑。（详情课表等一周后我会刊发。）

2、短期减脂塑形线上训练营：24人小群（线上）

目前第二期正在进行中，每期4~6周。第三期最早3月开班，拟升级为“线上教室”，每周一次线上直播跟练+2~3次家庭作业，课程正在设计中。

3、社区体适能营：北京交大和三里屯共两个社区教室（线下）

北京交大社区2017冬季中级班正在进行中，2018春季班下周开始体验，3月正式开班。现场教学，一周两次；线上陪伴，班级小群；每两月户外拉练，教练和摄影师随队。

4、悦途健身一对一私教课：三里屯社区（线下）

这是我们选拔和推荐的优秀教练的一对一健身课程，以满足高端健身爱好者的需求。所有课程“甄选店”有售。

5、18个“在家练”免费垂直社群（线上）

群主除了“黑羚羊健身”核心团队成员以外，均为健身达人志愿者。

6、2个城市加盟群（线上）

群主通过选拔和答辩产生，在居住城市开展“在家练”线上线下活动。