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人到中年,野蛮生长

水纹路的岛2019-01-09 15:39:25

黑羚羊健身@女性online-offline社团

唤醒身体、觉醒精神、健康生活


       水哥先说两句:冰冰是俱乐部群的资深会员,去年线下活动时有幸见了两次,一见如故。她坚持运动,精气神十足,是个非常有感染力的女性。


我邀请冰冰接替朱阿蛮来做“在家练”免费社群三群和八群的群主(朱朱摄影任务渐多,就先不做群主了)。这篇文章,是前一阵俱乐部群征文,冰冰的心得。


昨天有读者留言说:人到中年的野蛮生长,这种力量不是每个人都懂。我想,我懂,希望你也懂。谢谢冰冰。


冰冰微信号:shuiyin2003,想入群的同学,请加冰冰微信好友,敲门信息:在家练。




惭愧地说,我正式加入俱乐部是在今年7月份,健身约一年时间,略有小成,逐渐摆脱自卑,热衷在人群和镜头中露脸之后吧,才积极报名每一次的俱乐部线下活动。来张图镇楼:

(河北五岳寨50KM越野赛打卡处)


先介绍下自己,86年金牛女,有个快3岁的男宝,一直是全职妈妈,自一岁起独立育儿,带娃爬过山下过海出过国跑过马,究竟是哪里来的体力和心劲呢?这就要从和水纹路岛主还有“在家练”社群的缘分如何开始说起。


彼时娃儿一岁四个月,我正带他在大理终日玩耍,弄了辆自行车洱海古城村落晃荡,不是没有过环洱海的畅想,对自己体力没自信,终究没去实践。


在各种育儿公众号里打滚的我,看到陈小舒推荐了“水纹路的岛”公众号,具体内容大概是产后恢复运动,关注之后被一个背娃上香山的活动招募帖吸引,觉得如果也能参加并完成老拉风了。


活动计划在9月份举行,当时已经是7月,报名条件是规律运动6个月以上,我知道自己可能赶不上了,而且报名的人也特别多,但没准呢,现在不开始难道等着下次活动发出来再次懊恼错过吗?


用最简单的方式开始吧,打开年初就下载的Keep,从K1开始,定制课程表,每天玩命虐自己吧?其实没有啦,对自己一上来就耍狠的结果就是没有后来了跟着课程表每天20分钟左右,既不占用时间,也不太累,容易坚持,两周完成,得到奖章也特别有成就感,坚持两期课程下来,基本上就养成习惯了,不动难受。


虽然没有每天打卡,三个月后的国庆节就瘦了8斤,接近孕前体重53KG,妈妈来北京看我,有点儿心疼(饲养员心理你懂得)但看我身形矫健鸡血满满地锻炼,也被撺掇收了一套瑜伽服,开始了60+锻炼之路,可惜节后回海南带娃,没有我督促慢慢就放弃了。


上图显示789三个月健身时长加在一起不过1400分钟,不到24小时,但产生的影响是实实在在的,经常买菜的同学知道伐,8斤猪肉放在案板上也是豁大一坨呀?


也就是这个阶段性成果给了我动力,没能背娃上香山是个遗憾,咱可以背娃上苍山啊!借着再次大理游的机会,我跟着本地猫猫果瓦舍的导游,背着娃爬了一天的山,路途不远,大概6公里左右,爬升500米以内吧,娃大概25斤重,徒步时长约4小时,下山没觉得累,娃睡了我就迅速打包行李,邮寄的随身的,两小时后搭火车搭飞机转飞机,等到了越南芽庄已经是24小时后,依然没觉得累。


队友看我的眼神分明是:这还是我老婆吗?


期间保持每日运动量,因为又给自己立了一个大目标,元旦期间背娃重装香港麦理浩径,全程100公里!当然没有完成,队友体能准备不足,两个半天,我们只走了一、二段,总长23.5公里,途中的山景海景让人心醉,也给2017年默默地开了个好头——一起去野!



新的一年就在不停给自己立Flag,然后玩命去完成TA,这个循环中度过,樱花季的日本茨城马拉松,跑友+同学的合肥半马约跑,北京金海湖铁人三项,青岛尚道日落马拉松,天津盘山越野挑战赛,河北五岳寨50K越野挑战赛,新疆乌孙古道徒步穿越。


对自己的要求从最初的我来了我完成了,到现在对速度有要求,在不断试图触碰自己极限的过程中,收获了极大的快感,体重也累计减重超过16斤,稳定在50KG左右,大大超出最初的回到孕前体重这个目标,也赢了跟队友的赌约,做了近视矫正手术(若瘦回孕前体重,近视矫正和牙齿矫正二选一)。


年初没想过自己也可以跑完全马,还没到年底就连越野50公里都跑完了,衣柜里所有的衣服都晃荡,胳膊腹部渐渐露出肌肉线条,拍照不用找角度。来张对比图吧!一年的变化:


三分练七分吃,说说我自己饮食方面的调整吧,简单地说,就是像孩子一样吃喝就好,带着二岁娃吃饭,迁就他的饮食要求,少油少盐少调味,多蛋白质多蔬菜适量碳水,早餐花样午餐饱腹晚餐清淡,有图有真相,上一张早餐拼图镇楼:

再来一张午餐合集:

今年去了两次日本,对大街上鲜见体型肥胖人士印象深刻,查资料发现日本人肥胖率世界排名倒数,有文章称日本主妇全年用油不超过5升(一家三口),中国很多家庭,包括我父母家公婆家,每个月都不止一桶5升吧?


现在很喜欢用少少油煎肉,逼出肉自身的油脂再去煎蔬菜,加点水盖锅盖蒸,少许盐黑胡椒调味就很鲜美了,关键是娃也爱吃。

我为什么在俱乐部体验一个月之后毫不犹豫地续费了呢?


首先,俱乐部每天早上固定的语音陪伴内容有料有趣,很值得期待,大家后续的交流探讨也是火花四溅。


其次,我看得到陪伴人在健身健脑路上的成长,和自己的成长的节奏总能找到契合点,就好像她在引路,你是可以跟得上,又不会觉得吃力泄气。


最后,岛主是个真实且有趣的人,顶着中学女生的神情和身段,其文字的思考和跳脱,迷倒一大票女粉,不愧是女人们的水哥!



很多人问我如何开始健身,我应该先买跑步机还是椭圆机?每天半小时还是一小时?先减脂还是增肌?我的建议是你先动起来,每天一套热身运动,十分钟内,先做个三星期,养成不动就少点啥的习惯,再去谈目标谈计划。


我也没想过我会在健身这条路上走那么远,未来想考国职资格,学拳击学攀岩学跆拳道,越野赛马拉松跑到名次,奋力狂奔的人生没有终点,这才刚开始,真让人期待啊!

(天山上的跳跃)


关注了很多女性成长的公号,大部分都是攻心的,水哥这里,是先攻身再攻心,有一个好看好用的身体,才好去随心造哇!愿和大家一起练到九十岁。


~~~ 全文完 ~~~


最近新关注的读者一直在问,我们这里的社群框架是啥样的?借冰冰这篇文章,我做一个简单的介绍(详细介绍请见今天二文)


1、俱乐部群:500人大群封顶(线上)


从今年2月开始,每季度不同主题科普课加语音陪伴、教练答疑。(详情课表等一周后我会刊发。)


2、短期减脂塑形线上训练营:24人小群(线上)


目前第二期正在进行中,每期4~6周。第三期最早3月开班,拟升级为“线上教室”,每周一次线上直播跟练+2~3次家庭作业,课程正在设计中。


3、社区体适能营:北京交大和三里屯共两个社区教室(线下)


北京交大社区2017冬季中级班正在进行中,2018春季班下周开始体验,3月正式开班。现场教学,一周两次;线上陪伴,班级小群;每两月户外拉练,教练和摄影师随队。


4、悦途健身一对一私教课:三里屯社区(线下)


这是我们选拔和推荐的优秀教练的一对一健身课程,以满足高端健身爱好者的需求。所有课程“甄选店”有售。


5、18个“在家练”免费垂直社群(线上)


群主除了“黑羚羊健身”核心团队成员以外,均为健身达人志愿者。


6、2个城市加盟群(线上)


群主通过选拔和答辩产生,在居住城市开展“在家练”线上线下活动。

(课程及社群更详细内容,请见今天二文)