图为世界女子马拉松纪录创造者、英国女运动员宝拉·拉德克里夫在比赛中。图片来自网络。
耐力跑选手不出门则已，一出门“起步价”就是10公里以上，一比赛就是马拉松或以上距离。那么，他们该如何维持中短跑能力？
也许有跑友会说，很简单啊，多练几次中短跑或间歇跑，中短跑能力就会恢复或提高。诚然，在准备期，加入这些训练课程，确实能提高中短跑水平。不过，在如火如荼的竞赛期，耐力跑选手是不会专门上中短跑课的，他们更需要的是接近比赛配速的稍长距离和长距离训练，以真刀实枪地提前适应比赛节奏。
那么，如何兼顾中短跑？实际上也很简单。训练有素的耐力跑选手，不管练多长的距离，在最后只剩一两公里或者四五百米时，都会全力以赴进行冲刺跑。是的，就像博尔特那样，调集全身力量，进入无氧或混氧状态，大幅摆臂，大步迈脚，破风而行，体验飞一般的感觉！
多数业余选手越跑越慢，专业选手和业余高手则越跑越快，直至冲刺。如世界女子马拉松纪录创造者、英国女运动员拉德克里夫在训练37公里长距离时，开始的速度为3分30秒，后来逐渐加速，最后1000米跑到了2分50秒。这样，在练长距离的时候也顺便练了中短距离。
打开视频，看看世界级优秀马拉松运动员冲刺时的慢镜头，你会发现其动作与顶级短跑运动员并无二致：全身协调，动作流畅，步履轻盈，轻点地，高抬腿，腾空而起，如车轮滚滚，无情碾压。如果没有经过中短跑训练，他们是不可能有如此标准的跑姿的。
无论是马拉松，还是超长距离越野跑，高手之间的胜负通常取决于最后一二十公里，或者最后几公里，甚至最后几百米。这时候，具不具备超强的中短跑能力将成为制胜关键。如在2014五岳寨50公里国际越野大奖赛角逐中，国内越野跑顶尖高手杨家根为摆脱运艳桥的紧追不舍，在终点前几百米突然加速冲刺，斩获冠军。
每次训练、比赛，冲刺跑应该成为一种习惯，不管前后有没有竞争对手。日积月累，滴水穿石，在长跑的同时训练中短跑，将提高爆发力和心力储备，在白热化的赛场上出奇制胜，宛若“必杀技”。
不过，对于有心脑血管疾病的跑友来说，这项训练还是免了吧。终点前冲刺常常是导致猝死的诱因。